Intervalltraining ist ein essentieller Bestandteil von Trainingsprogrammen zur Ergänzung des Krafttraining, insbesondere zu Beschleunigung des Fettabbaus.

Das Programm Design sowie die Periodisierung von Intervalltraining ist sicher einer der unterschätztesten und am wenigsten beachteten Aspekte des Personaltrainings.

Im YPSI verwenden wir je nach Status und Ziel unserer Kunden und Athleten verschiedene Formen der Intervalltrainings.

Die größte Optimierung des Programm Designs innerhalb der letzten Jahre war definitiv und Umstrukturierung des Intervalltrainings – insbesondere mit dem Ziel mehr messbare Fortschritte zu erzielen, die sich direkt positiv auf die eigentlichen Ziele – primär Fettabbau und Kondition – auswirken und den Trainingseffekt des Krafttrainings fördern anstatt ihn zu reduzieren.

Auf Grund der vermehrten Nachfrage eines Seminar, das auf dem halben Tag zum Thema „Energy Systems Training“ beim Modul 6 der YPSI Trainer A-Lizenz aufbaut und die einzelnen Modalitäten wie Sprints, Air Bike und Modified Strongman Training näher betrachtet und analysiert sowie weitere Beispielsprogramme zur Verfügung stellt, gepaart mit diesen neuen Erkenntnisse im Bereich Intervalltraining ist das YPSI Intervalltraining Programm Design & Periodisierung Seminar entstanden.

Inhalt des Seminars

– Die 3 Energiesysteme – ein praxisnaher Einblick in die Energiebereitstellung von Muskulatur und Zellen

– Der Cori Zyklus – Seine Aufgabe und seine Nutzung zur Maximierung seiner entscheidende Funktion beim Fettabbau

– Power vs. Capacity – Die Analyse der beiden primären Ausrichtungen des Programm Designs von Intervalltraining

– Fettabbau vs. Kondition – Klare Defintion der Unterschiede und Beispiele ihrer Einsatzgebiete

– Verschiedene Modalitäten des Intervalltrainings:

-> Joggen, Rennen, Sprints – Unterschiede, Vorteile, Einsatzgebiete und Beispielprogramme

-> Wattbike/Spinnning-Rad – Unterschiede, Vorteile, Einsatzgebiete und Beispielprogramme

-> Air Bike – Unterschied zum Rad, Vorteile, Einsatzgebiete und Beispielprogramme

-> Modified Strongman Training (MST)

– Vorteile und Einsatzgebiete des MST – inkl. Beispielsprogrammen für verschiedene Szenarien und Ziele

– Effekte und Vorteile verschiedener Übungen des MST – wie Farmers Walk, Prowler, Schlitten, Tire Flip und Yolk

– Effekte und Vorteile verschiedener Übungsvarianten – Hoher und niedrigen Griff beim Prowler, gebeugte und gestreckte Arme beim Prowler, Schlitten vorwärts oder rückwärts ziehen, uvm.

-> Weitere Modalitäten des Intervalltrainings – Rudermaschine, Crosstrainer, Laufband und Ergometer – ihre Vorteile und mögliche Einsatzgebiete

– Struktur, Programm Design und Periodisierung von MetCons und Energy Systems Work für Crossfit

– Training für einen Halbmarathon, Marathon, Triathlon – ein Ausblick & Ansatz zur Maximierung von Trainingsleistung und -effizienz.

– Intervalltraining spezifische Supplementierung – welche Supplementierung macht im Zusammenhang vom Intervalltraining am meisten Sinn

– Die Periodisierung von Intervalltraining – der effektive Aufbau von einzelnen Phase des Intervalltrainings aufeinander

Hebe noch heute Dein Wissen und Deine Kompetenz über Intervalltraining auf das nächste Level und melde Dich an...

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